Pilates

Olá galera!

Hoje vamos falar sobre uma modalidade que virou febre (com razão!)

 

No íncio do século XX, o alemão Joseph Hubertus Pilates estudou anatomia, fisiologia, ioga, artes marciais e pugilismo e criou uma modalidade que viraria frebre mundial no início dos anos 2000. Pilates de baseou em aspectos de várias civilizações, como a medicina aplicada a atividades físicas dos chineses e o ideal de beleza humana dos espartanos.

 

Os movimentos criados por ele tem como foco o core, área que compreende o abdômen, os quadris e a lombar, e é considerado o centro da força do corpo, de onde se orginam nossos movimentos. Se o core está fortalecido, o tronco fica bem estabilizado, de modo que podemos nos exercitar melhor.

 

 

 

Pilates defendia a teoria de que após 30 sessões o aluno teria um novo corpo. Além disso, ele garantia que seria possível sentir a enorme lista de benefícios: desenvolvimento dos músculos (em especial os que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas), alívio do stress, combate ao envelhecimento, reeducação postural, controle de peso, aumento da flexibilidade, melhora do desempenho sexual e da circulação sanguínea e linfática.

 

 

 

 

 

 

 

As aulas apresentam:
- Exercícios suaves e eficazes;

- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Não há desgaste físico.

Esperamos que tenham gostado da dica de hoje!

Beijos
Equipe Jump!

Musculação Feminina: entenda seus princípios, o foco e como deve ser o treino

Nos últimos tempos o número de mulheres que buscam um corpo ideal, torneado e, teoricamente perfeito, tem aumentado em progressão geométrica.

É mulher e deseja começar a treinar musculação? Sabia como proceder ao iniciar o esporte e saiba se há diferenças entre o treinamento masculino e feminino.

 

Cada vez mais vemos mulheres em academias, seja trabalhando com pesos, fazendo trabalho aeróbio ou outro tipo de aula como Pilates, Alongamento ou outra qualquer.

Pois bem, hoje, vamos falar um pouco sobre a musculação feminina. Como uma mulher deve treinar? Os princípios são os mesmos? O foco deve ser o mesmo?

 

Ok, vamos por partes.

 

Como uma mulher deve treinar?

 

Uma pergunta um tanto quanto simples, mas que ainda gera muita dúvida e polêmica. Os princípios de hipertrofia e/ou queima de gordura são os mesmos. Logo, o treino deve ter o objetivo em que a praticante desejar. E, deve ser o mais simples possível.

É incomum ver mulheres realizando, por exemplo pulley aberto pela frente com medo de alargar demais as costas, ou até mesmo realizando supino reto livre. E, o pior, com baixas repetições.

Pois bem, se o princípio é o mesmo, porque então diferenciar tanto um treino de um homem para uma mulher?

 

É óbvio que se ela deseja o aumento de massa muscular e queima de gordura, deverá fazer um trabalho específico para aquele objetivo. Então, o que leva a crer que um treino “feminino” (com 15 exercícios de 3 séries de 15 cada, por exemplo) a fará chegar nos resultados, visto que estamos falando de um humano, apenas de sexo diferente?

Resumidamente, deixe invenções de lado e opte pelo básico.

 

Os princípios são os mesmos?

Sim. Basicamente, o que deve mudar é a dieta, especificamente (como de um homem para um homem também). Também deve-se levar em consideração as questões individuais biológicas da pessoa individualmente, independente do sexo.

 

 

O foco deve ser o mesmo?

Vejo mulheres em academias treinando apenas a parte inferior. Todos os dias. Assim como vejo homens que treinam apenas os membros superiores. O resultado é uma parte do corpo mais forte que a outra, causando desequilíbrio e falta de harmonia.

Ter foco em determinado músculo, não quer dizer abrir mão dos outros e muito menos deixar de treiná-los, mas apenas dar prioridade para aquele grupo ou músculo específico.

Então, comece durante a semana a realizar os treinos coerentemente e dar o descanso necessário para os mesmos, afinal, é no descanso que o músculo efetivamente cresce.

 

Ainda existe muito mito quanto à musculação feminina. Desde o medo de um desenvolvimento muscular bruto (o que é errôneo) até o medo de algum tipo de lesão ou assimetria.

Pois bem, quando realizado de forma coerente, a musculação deve ser interpretada como ótima forma de esculpir o corpo, seja qual for o objetivo e seja qual for o sexo.

 

Artigo escrito por Marcelo Sendon- dispoiníve em: http://dicasdemusculacao.com/entenda-melhor-a-musculacao-feminina/

Moda verão!

Olá galera!

 

Hoje é dia de falarmos sobre moda nas academias. Além dos shorts-saia que já falamos por aqui, os shorts tradicionais não sairam de moda, muito pelo contrário, ainda continuam o favorito da maioria!

Utilizar os shorts com estampas coloridas e modernas (como o animal print, que continuára na moda neste verão) sempre são uma boa opção com blusinhas mais lisas, favorecendo a parte inferior do corpo. Desta forma, utilizar o visual todo o estampado, pode carregar demais o look, e ainda não favorecer o corpo!

 

Olhem que lindas opções de shorts para você malhar!

Short efeito couro onça marrom
Jump Store

 

Look T-shirt Love and Hate e short efeito couro onça marrom

Jump Store

 



Para quem ainda prefere as opções de shorts lisos, aí é só fazer o efeito contrário, combiná-lo com alguma peça mais estampada e alegre!

Short efeito couro vermelho liso

Short efeito couro cinza

Short efeito couro Azul liso

 

 

Esperamos que tenham gostado da dica!

 

Agora é só escolher e seu e... Bora Malhar !!!

 

Equipe Jump

 



Stand Up Paddle!

Olá galera!

Hoje falaramos sobre um esporte que com certeza será o mais popular deste verão: o stand up padlle.

Já se tornou uma cena muito comum pelas praias do Brasil, e porque não dizer de todo o mundo, pessoas remando em pé sobre pranchas que parecem de surf, mas não necessariamente são para a prática do surf, pois com ou sem onda, o Stand Up Paddle está fazendo a cabeça de muita gente.

 

O Stand Up Paddle é o esporte que mais conquistou adeptos nos últimos 5 anos, e quem experimenta se apaixona. Para quem sempre sonhou em surfar, mas nunca chegou as vias de fato, remar sobre uma prancha de Stand Up Paddle, também chamada de SUP, dá a sensação de andar sobre as águas e se treinar um pouquinho mais, é possível até pegar ondas e finalmente realizar o sonho de surfar.
O esporte surgiu por volta de 1960 quando surfistas havaianos remavam despretensiosamente em pé em suas pranchas em dias de águas calmas. Mas foi só de 5 anos para cá que passou a ficar mais conhecido e hoje estima-se que mais de 1,2 milhões de pessoas aderiram a modalidade em todo mundo.
Essa versatilidade de remar sobre águas calmas ou em mar com onda dá ao esporte a liberdade de ser praticado em qualquer lugar de água, como represas, rios, lagos, lagoas e claro, nas praias. O SUP é um esporte a ser praticado na natureza, contemplativo, de consciência ecológica, por isso é fundamental a preservação desses locais.

A prática exige um pouco de condicionamento físico e equilíbrio, mas saber nadar é um requisito fundamental para quem quer praticar esportes na água. A remada sobre a prancha de SUP é um esporte aeróbico e completo, que além do equilíbrio constante movimenta todo o corpo, membros superiores para a remada e inferiores para o equilíbrio. O SUP é recomendado para reforço de tornozelos, joelhos, pois não existe impacto, contudo é exigido permanentemente a musculatura do tornozelo e joelhos, pois se trabalha em uma superfície móvel.

Hoje esse esporte está tão difundido que já existem diversas modalidades, diferentes tipos de pranchas, remos e competições que vão desde travessias até campeonatos de surf em ondas.
O custo para a prática do Stand Up Paddle não é dos mais baixos, uma prancha nova custa à partir de R$ 3.000,00 e o remo pode custar entre R$ 150,00 e R$ 1.500,00 dependendo do material que é fabricado, peso, etc.. Existem também outros acessórios importantes, como capa para a prancha, astro deck(borracha colada na prancha para não escorregar), leach, quilhas, etc..

Mas por outro lado, depois de todo equipamento adquirido o SUP praticamente não tem custos para manter, diferente de outros esportes de aventura.
Um dos poucos inconvenientes da pratica do SUP é o tamanho da prancha, que dificulta um pouco ser transportado e guardado. Mas, como todo esporte de aventura, é preciso entender que essa logística faz parte do esporte e normalmente quem pratica não se importa com isso.

Hoje existe no mercado pranchas de SUP infláveis que cabem em uma mochila e podem ser transportadas com facilidade.

Alugue o equipamento ou faça aulas em locais próprios, com profissionais experientes, ou amigos que já praticam e sinta o prazer de remar em águas calmas num lindo por do sol, vendo peixes pularem bem próximo a você e sentindo a energia da natureza.
http://www.portalvilamariana.com/artigos/sup-stand-up-paddle.asp

Benefícios do elíptico

Olá galera!

 

Hoje vamos falar sobre um aparelho muito utilizado nas academias, o queridinho de muita gente e que tem tomado lugar das tradicionais esteiras: o elíptico.

O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Ele foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já sofreram lesões no joelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade....

 Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra trás. Vejam os principais músculos trabalhados pelo elíptico:

Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.

Esperamos que tenham gostado da dica de hoje!
A Jump deseja um bom treino!