Short-saia!

Meninas!

Com o calorzinho chegando, uma ótima opção para quem gosta de estar sempre linda na academia. Além de garantir conforto, por ter um shortinho por baixo, fica super feminino!!!
Vestir-se bem na hora de praticar uma atividade física ajuda a dar aquele ânimo e até eleva nossa auto estima, o que faz muito bem para darmos aquele gás extra nos nossos treinos.

Dá uma olhada nos modelos da Jump pra se inspirar, pirar e sair correndo atrás de uma:

Comer bem para viver melhor!

A importância da uma dieta saudável

Uma boa dieta é tão importante quanto o exercício, se não mais importante. Certifique-se de que come com frequência ao longo do dia, controlando o tamanho das porções.

Comer os alimentos corretos vai certamente ajudar seu progresso também. Alimentos ricos em proteínas são muito importantes, pois eles são necessários para a recuperação de seus treinos. Carnes magras, ovos e proteína de soro de leite são bons exemplos.

Carboidratos moderados também devem ser incluídos em sua dieta, pois é a principal fonte de combustível do seu corpo. Os cereais integrais são um elemento chave, uma vez que são muito mais lentos de digerir e ajudam você para se sentir saciada durante mais tempo.

A gordura também é importante para a recuperação e a produção hormonal. Exemplos de boas fontes de gordura incluem: azeite de oliva, óleo de canola, toda a variedade de frutos secos ou peixes gordos como o salmão e a cavala.

Frutas e legumes também devem ser incorporados,  uma vez que estão repletos de vitaminas e minerais necessários para as funções diárias do corpo. A fibra encontrada nesses alimentos promove sua saúde digestiva e ajuda a manter sua barriga satisfeita.


Esperamos que tenham gostado da dica de alimentação de hoje!

Abraços!

Equipe Jump!

Cálcio para viver mais!!

Olá Galera!

 

Hoje vamos falar de um nutriente muito importante para quem deseja ter qualidade de vida, e resultado no desenvolvimento de exercícios.

 

Estudo saído do forno da Universidade McGill, no Canadá, sugere que a inclusão de boas doses do mineral na dieta estende a expectativa de vida das mulheres. Os resultados da investigação apontam que as moças que suplementaram o nutriente em até 1g por dia tinham chance de viver mais tempo do que aquelas que não aumentaram a dose.

 

Mas não pense que é preciso tomar um monte de comprimidos para garantir a benesse, pois, segundo os pesquisadores, ela também pode ser obtida por meio de uma alimentação rica em cálcio – basta colocar mais leite, queijos, folhas verde-escuras ou peixes, como a sardinha, na mesa.

 

Confiram na lista abaixo as quantidades de cálcio nos principais alimentos:

 

Alimento/Quantidade de cálcio (mg)
 1 iogurte (1 copo de 200 ml) 240 mg
1 fatia de queijo branco (20 g) 140 mg
1 fatia de queijo prato (20 g) 170 mg
1 fatia de queijo de soja tofu (20 g) 38 mg
2 colheres de sopa de couve refogada (30 g) 120 mg
2 colheres de sopa de mostarda refogada (30 g) 70 mg
2 colheres de sopa de brócolis refogado (20 g) 23 mg
1 concha média de feijão preto (100 g) 27 mg
1 concha média de feijão branco (100 g) 50 mg

 

 

 

O cálcio e a Osteoporose

 

O cálcio é o quinto elemento mais abundante no organismo humano, sendo essencial para inúmeros processos metabólicos e fisiológicos. Encontra-se ele quantitativamente armazenado no esqueleto, sendo este responsável por 99% das reservas deste íon.

 

Desde o nascimento, através do aleitamento, a criança começa a receber este elemento que será primordial na correta calcificação do esqueleto. Sua absorção não depende somente da quantidade ingerida e sim, de inúmeros outros fatores como a ingestão de doses correta de Vit D, de proteínas e do correto equilíbrio hormonal. Da somatória destes fatores é que será determinado o pico de massa óssea do indivíduo, ou seja, maior quantidade de cálcio, e que servirá como fonte de reserva durante todo o período do envelhecimento.

De uma maneira didática, podemos considerar as necessidades de ingesta de cálcio em três fases distintas.

1. Infância e adolescência – nesta fase, as necessidades de cálcio são máximas, já que existe a obrigação da calcificação do esqueleto cartilaginoso (infância) e suprir os picos de utilização na fase de crescimento rápido (estirão). É considerada como necessidade nutricional básica a ingesta de 1000 mg a 1500 mg/dia.
2. Idade adulta - Uma segunda fase ocorre após a completa formação óssea, até por volta da 4ª e 5ª décadas da vida, quando o turnover ósseo é estável (formação e reabsorção equivalentes) sendo, nesta época, menores as necessidades nutricionais deste íon (em torno de 1000 mg/dia).
3. Menopausa - Uma vez atingida a menopausa, devido às deficiências de estrógeno nas mulheres associado á baixa formação de Vita D (1-25 diidroxicalciferol) por parte dos rins, há um balanço negativo deste íon (baixa ingesta e redução da absorção), fazendo com que, novamente, as necessidades nutricionais sejam aumentadas. Aceita-se como ingestão necessária e recomendada nesta fase, 1.500 mg de cálcio dia.

 

A correta calcificação do esqueleto bem como a manutenção de uma calcificação normal não depende somente da ingesta de cálcio.

Atividades físicas, sol e vitamina D interferem de uma maneira positiva na calcificação, enquanto que fumo, imobilização, ingestão alcoólica abusiva, uso de fórmulas para emagrecimento, doenças gastro intestinais, corticosteróides etc.., influenciam de uma maneira negativa na quantidade de massa óssea.

De todas as maneiras utilizadas para a obtenção do cálcio para o organismo, sem dúvidas a alimentação deve ser a mais importante.

São inúmeros os alimentos ricos em cálcio e uma tabela atualizada poderá ser obtida aqui.

Quando somente pela alimentação as necessidades não puderem ser supridas, vários produtos comerciais poderão repor as necessidades diárias. O carbonato de cálcio, obtido de ostra é um suplemento natural, podendo já ser encontrado associado a vitamina D; porém, outras formas de cálcio também estão disponíveis no mercado.

Dr. Antonio Carlos Novaes (Reumatologista)
Assistente Estrangeiro da Fac. de Med. de Paris

Corrida: mitos e verdades

No esporte, existem lendas que, de tanto serem repetidas, quase viram verdade - o que pode atrapalhar seu rendimento na pista. Correr deixa os seios caídos? Alongar antes de treinar pode? É proibido correr grávida?

Aprenda mais sobre esta atividade e aproveite o verão que está chegando para colocá-la em prática!

O certo é alongar antes de treinar
MITO - Aquele estica e puxa estático, em que você estende e segura o braço, a perna ou outra parte do corpo em uma posição por alguns segundos antes de apertar o passo, está ultrapassado. Mas aquecer os músculos e prepará-los para a corrida continua sendo uma regra. "O melhor é fazer cinco ou dez minutos de alongamento dinâmico (em que você salta, faz polichinelos, agachamentos ...)

Na gravidez, é proibido correr
MITO - O mais comum é reduzir o volume e a intensidade dos treinos - os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 140 por minuto. "Mas, se a gestação vai bem e seu médico a liberou para correr, é possível ir em frente até o oitavo mês, quando o melhor é mudar para uma caminhada leve", sugere a ginecologista Mara Diegoli, de São Paulo. Complementar a corrida com uma modalidade de baixa intensidade (como ginástica funcional ou localizada sem carga) é uma boa para reforçar a musculatura, pois a oscilação dos hormônios nesse período deixa as articulações sensíveis e carentes de sustentação. Outra medida importante é ficar atenta a dores nas regiões lombar e pélvica, estabilidade da frequência cardíaca e perda de urina quando corre, que podem indicar se é necessário interromper ou adaptar o exercício.


Corrida é melhor do que caminhada
MITO - O que determina isso é o seu objetivo - emagrecer, ganhar fôlego, tonificar os músculos? -, seu preparo físico e a intensidade do seu treino. As duas atividades proporcionam ótimo condicionamento e fortalecimento muscular. A corrida gasta mais calorias do que a caminhada, mas sobrecarrega as articulações. Uma caminhada intensa e com inclinações no percurso pode resultar em um trabalho aeróbico e muscular semelhante ao de uma corrida leve. O melhor exercício, portanto, depende de cada pessoa. "Para quem não tem fôlego, tem alguma restrição médica ou não curte correr, a caminhada é a melhor opção", fala Carlos Klein.

Cãibra indica falta de potássio
MITO - "Na verdade, a deficiência de potássio pode ser colocada no fim da fila das causas desse problema", diz Gerseli Angeli, fisiologista do exercício e coordenadora do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemafe), em São Paulo. As contrações estão mais ligadas a baixos níveis de magnésio e sódio, além de hidratação insuficiente, falta de alongamento e excesso de esforço. Ou seja, se encher de banana não é a solução para nunca mais ter cãibra. Nessa hora, o melhor é parar, beber água ou isotônico, alongar a região afetada e esperar a dor passar.

O esporte detona os joelhos
DEPENDE - Conforme o volume e a frequência da prática, a corrida pode, sim, machucar os joelhos - ainda mais porque nós, mulheres, somos vulneráveis a ter desequilíbrios nessa articulação, por causa da nossa anatomia e da menor quantidade de músculos protegendo a região. Mas correr pode ter impacto positivo na saúde dos joelhos: quando associada a exercícios de fortalecimento para a musculatura das coxas, é possível estabilizar a articulação, preservar a cartilagem e evitar lesões.

Você vai ficar com bumbum e seios caídos
MITO - O esporte é ótimo para queimar calorias, mas não tem a mesma eficiência quando a meta é tonificar a musculatura - daí a importância de complementar a atividade com outra que ajude no fortalecimento e no ganho de massa e deixe o corpo durinho, como ginástica funcional, pilates, musculação ou body pump. Ainda assim, não dá para dizer que seja vilão de seios e bumbum caídos. Inclua exercícios para peitoral e glúteos na sua rotina de treino e escolha um top próprio para correr, com alças largas e boa sustentação no busto, que vai ajudar a manter os seios firmes no lugar mesmo com o balanço das passadas.

Quanto maior a passada, melhor a corrida
MITO - Para Caio Vinícius de Souza, treinador da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo, a amplitude da passada varia de acordo com o perfil e o tipo físico de cada corredora. Se suas pernas são curtas, por exemplo, a passada longa vai exigir um esforço excessivo. Nesse caso, o ideal é dar passadas mais curtas, em maior número, assim, você economiza esforço e o exercício rende mais. Mesmo para quem tem pernas compridas, passadas abertas demais podem resultar em um gasto maior de energia e maior perigo de lesão por causa do impacto com o solo. Conheça seu corpo, seus limites e teste diferentes tamanhos de passada até encontrar o ritmo mais confortável.

A pisada certa é do calcanhar para a ponta do pé
DEPENDE - Assim como a história de treinar com tênis ou sem, o jeito mais seguro e eficiente de pisar no chão a cada passada divide opiniões. "Em corridas planas, a melhor maneira de pisar é fazendo o famoso ´mata borrão´: primeiro o calcanhar, depois o meio do pé e os dedos", defende Paulo Ayres, professor da Companhia Athletica de Porto Alegre. Se olhar os velocistas olímpicos, porém, vai ver que eles pisam primeiro com a parte da frente do pé. Apesar de tornar a corrida mais rápida (quando você se habitua a só correr assim), esse movimento pode sobrecarregar as panturrilhas e os joelhos. "A pisada com o calcanhar gera um impacto maior, mas você gasta menos energia e a corrida rende mais", fala Paulo.

Treinar descalça é melhor do que com tênis
DEPENDE - A tendência de correr com o pé no chão (ou com tênis baixinhos, que permitem o movimento do pé como se estivesse descalço) surgiu alguns anos atrás e divide os especialistas. Há quem defenda a escolha dando o exemplo dos corredores quenianos, que treinam descalços e são feras nas pistas. Mas é preciso se acostumar com esse tipo de corrida para ter benefício - menos impacto, musculatura de pés e tornozelos mais forte e menor risco de lesão, de acordo com o estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, que lançou a polêmica no mundo do running. Se você é iniciante, prefira um tênis convencional, com absorção de impacto e estabilidade. Se já corre, pode experimentar um modelo minimalista (mais maleável, sem amortecimento), mas a transição deve ser lenta. "Comece fazendo o aquecimento com o tênis minimalista e troque para o comum na hora do treino. Depois, vá alternando trechos com um e o outro até conseguir fazer todo o percurso como se estivesse descalça", diz Carlos Klein.

Por Camila Gomes

Matéria de Boa Forma: http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos-corrida/corra-sem-duvida-738695.shtml

Agachamento!

Se a ideia é deixar o bumbum durinho, as coxas definidas e a barriga sarada, o agachamento deve ocupar o topo da sua lista de exercícios praticados para melhorar a forma. Fácil de fazer em casa, no parque ou na academia, o exercício é daqueles que trabalham várias regiões do corpo ao mesmo tempo.

"Ele pode ser considerado um dos exercícios mais completos que existem, pois a composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é grande", conta a professora de musculação Tatiane Cupertino, da EdgeLife Sports em São Paulo. Para executar o agachamento, no entanto, é preciso ter cuidado para não causar lesões, sobretudo nos joelhos e na coluna. Confira a seguir os benefícios desse exercício e as orientações de professoras para realizá-lo da forma correta.

Trabalha o corpo por completo
"O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar", explica a personal trainer Mariana Figueiredo, especialista em nutrição esportiva. Com pernas fortes e bumbum durinho, você protege a sua lombar e ganha mais equilíbrio ao se movimentar.

Melhora a capacidade cardiorrespiratória
Como todo bom exercício físico realizado de forma correta, o agachamento permite uma expansão torácica durante a sua realização. "Como resultado, há melhora da capacidade respiratória e benefícios ao sistema cardiovascular", conta Mariana Figueiredo. Mas é importante que você faça o movimento de forma correta: inspire ao flexionar os joelhos e expire ao se levantar.


Diminui problemas de coluna
"Ao ter coxas e pernas mais fortes, não solicitamos tanto os músculos da zona lombar e da cintura", explica Tatiane Cupertino. Com os glúteos trabalhados de forma mais intensa e em amplitude total, também ficamos com a bacia alinhada e uma melhor postura da coluna. O resultado são menos dores nas costas causadas por má posição do corpo durante o dia.

Como realizar

- Deixe os pés afastados na linha dos ombros;

- A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente;

- Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído;

- Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés;

- Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.

Ao acrescentar pesos e objetos nos membros superiores, cuidado com a carga usada para não sobrecarregar demais a coluna. Se o objeto for pesado a ponto de fazer você arredondar as costas, curvando-a para frente, é melhor diminuir a carga.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16214-agachamento-define-pernas-bumbum-e-barriga/7

Um bom treino!

Equipe Jump!

Squash

Olá galera!!

Hoje vamos falar em nosso Blog um pouco sobre um esporte que está ganhando adeptos em todos os lugares.
O Squash é praticado com raquetes e com uma pequena bola oca preta de borracha por dois jogadores (ou 4 jogadores para disputa de duplas) em uma quadra fechada por 4 paredes, sendo a traseira de vidro. Nas competições de profissionais, as quatro paredes são de vidro e a bola é branca.
Quando a bola atinge a parede, ela é esmagada (em inglês, squashed), o que originou o nome do esporte.

Como funciona

Regras

• Dois jogadores, numa quadra fechada, alternam jogadas na parede frontal.
• A 1º linha de marcação a 48 centímetros do chão, corresponde a rede de tênis e acertar a bola abaixo significa perder um ponto;
• A linha de serviço (saque) fica a 1,783 m do chão, e também , corresponde à rede de tênis: acertar a bola abaixo dela, no saque, significa perder um ponto.
• A terceira linha, a 4,57 metros do chão, limita a altura acima da qual a jogada é considerada fora.
• A bola, depois que bate na parede frontal, pode tocar nas laterais ou na parede do fundo, mas só deve bater uma vez no chão, quando tem que ser rebatida pelo adversário.
• Os dois quadrados menores no fundo da quadra demarcam o espaço que deve ser tocado com pelo menos um dos pés quando do serviço.
• No saque, a bola deve atingir a parede frontal entre a linha do meio e a linha superior e atingir o chão do quadrante traseiro oposto, ou seja, o quadrante traseiro onde inicialmente fica o adversário, que pode rebatê-la antes dela tocar o chão.
• O primeiro sacador é definido por sorteio, rodando uma raquete. Depois, saca quem vence o ponto. Se o sacador vence o ponto, seu próximo saque deve ser do lado oposto.
• Um retorno é bom se a bola, antes de tocar no piso mais de uma vez, for devolvida corretamente e tocar a parede frontal acima da lata (a linha de baixo) e abaixo da linha de fora, sem primeiro tocar o piso. A bola pode tocar nas paredes laterais e/ou na parede do fundo antes de alcançar a parede frontal.
• Um retorno não é bom se a bola :
  • for golpeada após "pingar" no piso mais de uma vez
  • for golpeada incorretamente, ou seja, se houver um "toque duplo" na raquete
  • for "BAIXA", ou seja, tocar no piso antes da parede frontal ou tocar na lata
  • for “FORA”, ou seja, atingir a parede na ou acima da linha de fora.
• O jogador que acabou de golpear a bola não pode obstruir a passagem ou a visão do jogador que irá golpeá-la. Se ocorrer qualquer um dos 2 de forma involuntária, a jogada é anulada.

Pontuação

A decisão é em melhor de 5 ou 3 jogos e um dos dois sistemas existentes será definido quando da organização do torneio:

• Standard - até 9 pontos: o jogador recebe um ponto sempre que ganhar uma jogada em que serviu. Se o jogo empatar em 8 a 8, o jogador que recebe pode escolher entre Set One (acabar aos 9) ou Set Two (acabar aos 10).

• Pars - até 11 pontos: o jogador recebe um ponto sempre que ganhar uma jogada. Caso o jogo estiver empatado em 10 pontos, o jogador que abrir uma vantagem de 02 pontos será declarado o vencedor.

As partidas profissionais são decididas em melhor de 5 jogos e cada um deles é disputado no sistema Pars até 11 pontos.


Agora que voce já sabe um pouco deste esporte, que tal queimar algumas calorias, já que ao praticar squash, uma pessoa de aproximadamente 70 kg gasta, em uma hora, de 700 a 800 calorias!


Abraços
Equipe Jump!

Abdominais!

Olá galera!

Hoje vamos falar de um exercício importantíssimo para quem deseja manter (ou colocar) a barriguinha em dia!


O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e não do emagrecimento. A sua prática regular, unidos a uma atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar) é de uma boa alimentação traz inúmeros benefícios, entre eles:



- Equilíbrio postural;
- Sustentação visceral;
- Eficiência respiratória;
- Eficiência do processo digestivo;
- Prevenção contra traumatismo;
- Prevenção contra diastases;
- Proteções às áreas abdominais sujeitas a herniações;
- Melhora da estética. 

 

Só isso já é motivo de sobra para começar ou continuar exercitando a musculatura abdominal.
Há vários programas de treinamento físico, cada qual com um objetivo especifico. Alguns visam á redução de peso, outros o fortalecimento muscular, e outros ainda, ao aumento do condicionamento físico geral. Mas todos devem incluir algum tipo de exercício abdominal, e estes devem ter um padrão de execução correta, tornando-os seguro e efetivos, caso contrario, podem ser lesivos para a coluna.

Antes de começar é importante saber...

A anatomia é muito importante e como tal o que deverá saber à partida é que a constituição dos músculos abdominais é feita da seguinte forma:

• Músculo grande recto do abdómen
• Músculo piramidal do abdómen;
• Músculo grande oblíquo do abdómen;
• Músculo pequeno oblíquo do abdómen.

Para se obterem abdominais bem constituídos e definidos temos necessariamente de trabalhar todos estes músculos.

Ao olharmos para um músculo abdominal durante um exercício, devemos considerar como cada músculo está atuando para podemos criar um movimento, e como este pode limitar um movimento de acordo com o seu comprimento. Podemos resumir da seguinte forma: o músculo reto abdominal flexiona o tronco e eleva o quadril quando a pessoa está deitada de costas (flexão). Os oblíquos interno e externo giram a coluna (rotação do tronco) e os transversos contraem o abdômen (estabilidade). É muito importante também ressaltar os músculos flexores do quadril: o iliopsoas ou psoas e ilíaco e o reto femoral, pois quando levantamos as duas ou uma das pernas eles entram em ação.
Para um músculo se tornar mais forte, ele deve ser trabalhado mais efetivamente do que o seria nas atividades diárias. Sendo assim precisamos decidir a ordem do exercício, o tipo de exercício, sua duração, intervalo, freqüência e intensidade.

 

Depois de saber melhor como são os músculos abdominais, converse com seu professor ou personal e solicite as melhores séries para seu objetivo. Assim você não correrá o risco de prejudicar sua coluna!

 

 

 

Esperamos que tenham gostado da dica de hoje!

 

Um bom treino!!!

Equipe Jump!

 

 

Tops: conforto e proteção!

Olá meninas!

Hoje vamos falar de algo que é realmente necessário para a prática de exercícios: o Top.

 

·         O busto precisa de sustentação e conforto para não incomodar durante os exercícios, principalmente os aeróbicos, como corrida e aulas de jump fit e step. 

 

      As meninas com busto médio ou grande podem investir no modelo com recorte nadador ou cruzado nas costas, com alças grossas e faixas de elástico larga sob o busto.

 

      Já as com busto pequeno podem usar modelos frente única, mas nunca com alças fininhas, que não garantem sustentação. Se quiser alongar o colo, use modelos com decote em V, que valorizam o colo e dão ótima sustentação.

 

      A Jump Moda Fitness tem vários modelos de tops, que vão se adaptar perfeitamente as suas necessidades e estilo.

      Confira nossos modelos!

 

 

Esperamos que tenham gostado da dica de hoje!

Beijos
Equipe Jump!