Pedalar, um exercício divertido!

Já sabemos que pedalar é um potente exercício aeróbico, no qual é possível perder em media 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Sendo um excelente exercício para quem quer emagrecer e de quebra tonifica os músculos das pernas e do abdômen, melhorando o condicionamento físico. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina.  

Pensando em todos os benefícios que pedalar pode trazer para a nossa saúde, selecionamos dez motivos para você começar agora mesmo. Esperamos que gostem das dicas!!

1. Pedalar emagrece:

A perda de calorias está relacionada a uma série de fatores como peso e ritmo de cada um, que aliados à reeducação alimentar, pode render bons quilos a menos.

2. Tonifica os músculos:

Principalmente os da coxa e da panturrilha. As pedaladas ajudam a queimar o excesso de gordura na região dos membros inferiores, deixando os músculos definidos.

3. Dá mais fôlego:

Quando você se exercita, os músculos necessitam de oxigênio – que transforma a glicose em energia. Para dar conta da demanda, os pulmões se acostumam à sobrecarga, pois precisam trabalhar com mais intensidade.

4. Dá um chega pra lá no estresse:

Os exercícios estimulam a produção de endorfina, um neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Para quê chocolate?

5. Estimula a memória:

 Atividades aeróbicas oxigenam o cérebro e melhoram as habilidades mentais. Mas, para surtir efeito, precisam ser regulares. Se você parar de se exercitar o benefício desaparece.

 6. Previne doenças:

A prática constante de esportes melhora a circulação e dá mais saúde ao coração, ao pulmão e aos outros órgãos.

7. Dá um up no saldo bancário:

Já pensou na grana de combustível que você pode economizar? Para melhorar, o custo de manutenção de uma bicicleta é quase zero.

8. Dribla o trânsito das grandes cidades:

Depois da moto, a bicicleta é o meio de transporte mais rápido.

9. Deixa você apreciar a cidade:

O campo de visão fica mais amplo e você pode perceber o lugar onde mora.

 

10. Baixo impacto sobre o meio ambiente:

A bicicleta é ecologicamente correta. Com o peso, em média, 70 vezes menor que o de um automóvel, a construção de uma bike consome menos metais e borracha. Ao utilizá-la você deixa de lançar no ar o dióxido de carbono, um dos gases responsáveis pelo efeito estufa, que vem da queima de combustíveis.

Musculação Feminina - Mitos

Bom dia Pessoal!

Hoje vamos esclarecer tudinho sobre a musculação para mulheres. Muitas dúvidas existem quanto aos tipos e intensidades de treinos. As mulheres nunca sabem se treinar forte engorda ou emagrece?
Então abaixo selecionamos alguns "mitos" sobre este tema. Depois da leitura... BORA MALHAR!

1º Mito: Perda localizada

Vamos começar com a teoria de queima de gordura e tonificação de uma determinada área do corpo. A tonificação envolve dois elementos: o tecido adiposo (a gordura corporal subcutânea) e o tecido muscular. A fim de parecer mais tonificada, você tem de reduzir a gordura corporal e aumentar sua massa muscular.

O corpo humano não permite apenas a redução local de gordura, como por exemplo exclusivamente a zona abdominal. A perda de peso ocorre em todo o seu corpo. Infelizmente, a gordura corporal não é necessariamente reduzida uniformemente.

Existem áreas problemáticas onde a gordura é difícil de eliminar. No caso das mulheres, estamos falando da barriga, pernas ou braços. Porém, pode atacar essas zonas com exercícios específicos.

A redução de gordura corporal ocorre quando uma pessoa está em défice calórico. Isso ocorre em duas situações: diminuindo a quantidade de calorias que você consome ou aumentando a quantidade de exercício.

O ideal será mesmo combinar as duas variáveis. O treinamento de força é usado para ajudar a construir e manter o tecido muscular, enquanto o treino cardio é uma ferramenta utilizada para ajudar a alcançar um déficit calórico. 

2º Mito: Perder sua feminidade

A teoria de que levantar pesos fará com que uma mulher fique volumosa e máscula é completamente errada. Antes pelo contrário, a musculação vai ajudar a salientar sua feminilidade.

A parte mais difícil é comer adequadamente, pois é necessário comer muito e bem para ganhar massa muscular. Muitas vezes você terá de obrigar a si própria para comer tudo devidamente.

Ganhos de massa muscular não são algo que ocorre do nada. Você tem que realmente querer que isso aconteça. É bastante seguro dizer que o ganho muscular é muito, muito mais difícil do que a perda de gordura para a maioria das pessoas.

Outro fator importante que a maioria das mulheres se esquece é a testosterona. A testosterona é um hormônio anabolizante encontrado no corpo humano, tanto feminino como masculino, e que é muito importante para o ganho de massa muscular. Os homens geralmente têm cerca de dez vezes mais testosterona do que as mulheres.

É por isso muito difícil uma mulher ganhar uma incrível quantidade de massa muscular e ser confundida com um homem, não acha?

3º Mito: Evitar exercícios de peito

Outro mito bastante popular é a teoria de que uma mulher não deve realizar todos os exercícios de peito, pois isso poderia “encolher seus seios”. Os seios de uma mulher são uma área de depósito de gordura, assim como em qualquer outro lugar em seu corpo. Os seios vão diminuindo à medida que os níveis de gordura do corpo são reduzidos.

Exercícios de musculação para o peito não serão a causa para uma redução do tamanho. Na verdade, pode até ajudar seus seios parecerem maiores, estimulando o crescimento de seus músculos peitorais. Maiores músculos peitorais ajudam a empurrar a gordura encontrada em seus seios, fazendo assim eles parecerem maiores.

4º Mito: Comer menos para perder peso

A maioria das mulheres afirma ter uma boa dieta, mas geralmente acaba sendo um regime de fome. Provavelmente, inclui pular o café da manhã, comer uma salada para o almoço e uma fatia de queijo para o jantar.

O café da manhã é considerada a refeição mais importante do dia por um motivo: seu corpo está implorando por combustível, uma vez que não recebeu nada durante as últimas oito a dez horas. Saltar refeições frequentemente atrasa realmente seu metabolismo, pois é muito mais benéfico comer 5 a 6 pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia.

Geralmente as mulheres pensam que comer tão frequentemente vai levá-las a ganhar peso. Isso simplesmente não é verdade, a menos que você coma muitas calorias acima do seu nível de desgaste.

Digamos que 1500 calorias diárias é adequado para o seu objetivo de perda de peso: em vez de comer duas refeições de 700 calorias, faça cinco refeições de cerca de 300 calorias. A divisão por refeição pode variar, certamente. Tendo em conta que você termina o dia com a mesma quantidade de calorias, comendo várias vezes por dia, você ficará com seu peso ideal.  

Calças legging estampadas!!

Desde os anos 80 com a febre das academias de ginástica, as calças leggings ganharam espaço nos armários das mulheres e, hoje, são peças coringas que perderam a contextualização única de sportwear .

As calças leggings são ótimas opções para quem quer sair da mesmice das calças jeans e, além de confortáveis, facilitam na hora de compor um look mais despojado. A tendência começou com as calças leggings pretas, porém, hoje você pode encontrar modelos coloridos e até mesmo estampados, que dão um ar super moderno e irreverente aos looks.

Hoje em nosso blog vamos dar algumas dicas interessantes para você que gosta de usar leggings, mas ainda tem dúvida de como combiná-las com outros elementos do vestuário.

Para as mulheres que estão acima do peso, uma ótima dica é evitar os modelos de leggings em cores claras ou brilhantes. Esses modelos engrossam a perna e desvalorizam o visual, o ideal é optar por modelos mais escuros. Se preferir os modelos estampados, a regra é quase a mesma: estampas de fundo claro e desenhos grandes engrossam as pernas, e estampas pequenas com fundo escuro diminuem a grossura delas.

Se você é do tipo que gosta de usar leggings mais justas, uma dica fundamental é apostar em camisas ou blusas mais compridas, é importante cubrir a parte de trás. Lembre-se: a sensualidade da mulher não está no que ela mostra, e sim em como ela se veste.

E ai, já encontrou o modelo de legging que mais combina com você?  A Jump Moda Fitness tem várias opções!

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Drenagem Linfática

Olá meninas!

Hoje vamos falar sobre um procedimento estético bastante conhecido: a drenagem linfática.
Vejam abaixo as principais questões e esclarecimentos.

O que é Drenagem Linfática?

É um tipo de massagem que estimula o sistema linfático humano, de forma a movimentá-lo até acelerar a drenagem dos líquidos que se acumulam entre as células e os gânglios linfáticos, eliminando-os através de movimentos bastante específicos e circulares feitos com as mãos. A drenagem também pode ser feita por aparelhos que exercem movimentos parecidos com os manuais e produzem os mesmos efeitos, eliminando as toxinas e líquidos e oxigenando a pele, evitando, assim, os nódulos que geram a celulite. Estimula a regeneração dos tecidos, aumenta a qualidade do sistema imunológico, relaxa e tranquiliza, além de auxiliar no combate à gordura localizada  e celulite.

Drenagem linfática emagrece?

É importante salientar que a drenagem linfática não emagrece, mas ajuda nos tratamentos de emagrecimento quando estimula o metabolismo. Essa técnica não pode ser usada como único tratamento no processo de emagrecimento.

A drenagem favorece a queima dos estoques de gordura através da aceleração do metabolismo no corpo, porem, sem ser conciliada com outro fator ou tratamento, não tem nenhum poder emagrecedor.

O  emagrecimento depende de outros fatores tais como a reeducação alimentar, a prática de atividade física e a combinação com outros tratamentos estéticos. Ela é muito importante nesse processo, principalmente na complementação do tratamento.

Benefícios da drenagem linfática

Entre os inúmeros benefícios dessa técnica que se tornou popular em 1932, quando foi inventada, a drenagem linfática, por atuar no metabolismo e reduzir a retenção de líquidos, conforme já explicitado acima, auxilia no tratamento de celulite, da gordura localizada, de inchaços, de dores, edemas, bem como ajuda a melhorar a circulação.

Efeitos da Drenagem Linfática

Os efeitos esperados da drenagem linfática baseiam-se nos mecanismos de pressão existentes entre os tecidos e os vasos linfáticos. Entre todos os sistemas do corpo humano, os mais afetados pela influência deste tratamento são o sistema vascular  e o sistema imunológico. Contudo, essa técnica influi em praticamente todos os sistemas do organismo.

Atua diretamente nas respostas imunológicas, renovando as células de defesa e estimulando a sua produção; na filtragem da linfa, induzindo o aumento do fluxo linfático; No sistema circulatório sanguíneo; Nas condições de absorção intestinal; No sistema nervoso autônomo, pois tem ação analgésica sobre os locais tratados.

Ela ainda previne a formação de fibrose dos tecidos, removendo as proteínas e  proporcionando um retorno mais rápido da sensibilidade dos tecidos.

Drenagem Linfática no Pós-Operatório

O procedimento cirúrgico, principalmente aquele voltado para tratamentos estéticos, tais como bioplastias, lipoaspiração, colocação de próteses de silicone, entre outros, causam lesões no organismo, que provocam o vazamento de líquidos das células para a parte superficial da pele, formando hematomas e inchaço. Por este motivo, a drenagem linfática passa a ser um procedimento quase que obrigatório após os procedimentos cirúrgicos, a fim de distribuir esse líquido e drená-lo, reduzindo assim, os inchaços e acelerando o processo de desaparecimentos dos hematomas.

É importante lembrar, que é contra-indicada nos casos  de complicação pós operatória, envolvendo inflamação dos vasos linfáticos e problemas venosos em geral.

O período de início das sessões é de 48 horas após os procedimentos cirúrgicos, sempre de acordo com a indicação médica.

Contra-Indicações

Normalmente está contraindicada para pessoas portadoras de qualquer tipo de infecções agudas, trombose, câncer, asma brônquica, hipertensão não controlada, bronquite asmática e insuficiência cardíaca.

Contudo, todo tratamento deve ser levado ao conhecimento de um médico especialista em seu problema, para que, com segurança, um profissional capacitado possa dar a indicação do melhor tratamento a ser feito nos casos acima elencados. 

Preço

A sessão pode variar de R$30,00 a R$100,00, de acordo com o tipo e localização da clínica de estética, bem como dos pacotes propostos pelas clínicas, para fidelização dos clientes. Normalmente, quanto mais sessões por pacote, menor é o valor da sessão individual. Sessões de drenagem linfática são encontradas até mesmo em ofertas de compras coletivas na internet. Mas vale dizer que, para escolher, não é bom esquecer-se de pesquisar sobre a qualidade do profissional que realizará a sessão.

http://feliz100idade.com/os-beneficios-da-drenagem-linfatica/

Atividades Físicas na Gravidez.

Oi Meninas!

O Assunto de hoje são as atividades físicas na Gravidez ,

 Se você está grávida e anda reclamando de dores na lombar e falta de disposição, pode estar faltando uma atividade física na sua rotina. Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento libera mais endorfina e traz sensação de bem-estar para a futura mamãe. “Atividade fisica é superindicada para gestantes, salvo os casos em que a paciente tenha alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas”.

Geralmente, a indicação é incluir os exercícios a partir do primeiro trimestre de gravidez, com liberação prévia do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos médicos estão aquelas de baixo impacto, como hidroginástica, ioga e pilates (veja lista de atividades abaixo). “Caminhar meia hora por dia também é ótimo, pois vai melhorar muito a função cardiorrespiratória da gestante”.

Algumas atividades são contraindicadas. É o caso de esportes de contato, como futebol, vôlei e basquete, por conta do risco de choques contra a barriga. Segundo ela, as grávidas também devem evitar andar de bicicleta, a alteração do centro de gravidade, ocorrida durante a gestação, pode causar quedas. Na lista de proibições constam ainda andar a cavalo e de patins e mergulhar.
Outra recomendação importante antes de iniciar qualquer atividade física é vestir roupas leves, usar um calçado confortável, alimentar-se adequadamente e tomar bastante líquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercícios. Também é imprescindível respeitar os limites do corpo. A qualquer alteração ou desconforto, suspenda a prática e consulte o obstetra.

Alguns treinamentos indicados por especialistas :

1. Musculação 

Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode, sim, ser adotada na gravidez,

especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. 

“Se bem orientada é uma atividade muito interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postural, mas há sempre a necessidade de realizar ajustes, conforme a individualidade de cada gestante”, informa a educadora física Gizele Monteiro, especialista em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes: com Base no Método Mais Vida” (Editora Phorte).

2. Pilates
O pilates é uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas. No entanto, ao contrário do que se pensa, esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes. 

A instrutora Gylian Dib, do Núcleo do Corpo (SP), explica que a modalidade ajuda no fortalecimento muscular e na região pélvica – importante para o parto normal –, melhora a distribuição do peso corporal, alivia desconfortos lombares e amplia o ganho de força para tarefas do dia a dia. “Precisamos acompanhar a evolução da gestação para fazer a adequação dos focos do trabalho, bem como conhecer profundamente o repertório de movimentos para adaptá-los com o máximo de rendimento”, diz.

3. Hidroginástica
A hidroginástica ainda é a atividade mais indicada pelos médicos. Seus benefícios para as gestantes,

principalmente no último trimestre, são diversos, pois é nesta fase que muitas sofrem com o inchaço nas pernas. No entanto, há de se tomar cuidado com o local escolhido para a prática, pois as aulas devem ser específicas para grávidas.

“A hidro é um exercício físico com intensidade moderada, porém a flutuabilidade da água ajuda a aliviar o peso extra da gestação e a diminuir o impacto. A sua prática também contribui para amenizar as dores do parto, reduzindo assim a necessidade de anestesia”, explica a ginecologista Cristine Lima Nogueira.

Grávidas também podem fazer natação.

4. Caminhada 

Caminhar em esteira ou ao ar livre é um exercício sem impacto, liberado para gestantes que não faziam exercícios. É uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, por ser uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Além disso, o ritmo regular da prática ajuda a manter a forma física sem sobrecarregar os joelhos. O ideal é caminhar pelo menos meia hora por dia.

5. Ioga

A prática da ioga é ótima para deixar a gestante mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. A modalidade trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis na hora do parto, além de aliviar o estresse.

“Por ser uma atividade física de baixo impacto, a ioga é bastante indicada para gestantes, mas deve ser sempre bem orientada, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional”, explica o personal trainer Beto Fernandes, especializado em exercício físico aplicado a grupos especiais, entre eles as grávidas.

6. Alongamento 

Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na

gravidez, o alongamento é muito importante para as gestantes. A prática também proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões.

“O alongamento deve fazer parte de todo programa para gestantes, mas também deve haver o cuidado com o excesso, pois os ligamentos e articulações neste período estão mais sensíveis pelos hormônios”, afirma a educadora física Gizele Monteiro.

7. Treinamento funcional 

O treinamento funcional é composto por um “combinado” de exercícios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando proporcionar maior equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e coordenação. Já há profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional específico e adaptado às gestantes – retirando, é claro, exercícios arriscados e de instabilidade.

“Na gravidez, a orientação deve ser sempre a segurança da gestante, não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício”, completa a educadora física Gizele Monteiro.

Bom Meninas , aí fica a dica ... Agora é só escolher a atividade que se encaixa com seu perfil e bora exercitar !

Beijoss! Equipe Jump!

Olá meninas!

Hoje vamos falar sobre lutas que cada vez ganham mais espaço nas academias. São opções eficientes de definir o corpo, emagrecer e aliviar o stress. 

Abaixo as mais tradicionais e mais procuradas por meninas e meninos!

Ninjutsu: a técnica japonesa trabalha a força e a flexibilidade principalmente das costas, ao praticar esquivas de golpes com bastão e espada do adversário. "Mas o uso dessas armas é inserido na aula de acordo com o desempenho da turma, o objetivo do aluno e a avaliação do professor", avisa Ângelo dos Santos, instrutor do Maha Pilates Studio do Corpo, em São Paulo. 



Krav magá: o método de defesa pessoal do exército israelense foi parar na academia. "As aulas trabalham movimentos de explosão, ataque e contra-ataque que variam de acordo 
com a ocasião e visam livrar você do adversário em situação de perigo", fala Rodrigo Silva, instrutor da Bukan School of Krav Magá, em Curitiba. Saldo: menos 800 calorias por hora, mais flexibilidade e consciência corporal. 

Aikido: as quedas, os rolamentos e alongamentos fazem você torrar até mil calorias por hora. "Na aula, você também pratica lições de etiqueta do aikido, respiração e meditação", explica o professor Roberto Chrysóstomo, da Companhia Athletica, no Rio de Janeiro.

Muay Thai: O muaythai é uma das artes marciais mais antigas de que se tem notícia. Sua origem está extremamente ligada à Tailândia, estando a história dessa arte muitas vezes misturada com a própria história da Tailândia. O muaythai é tão popular por lá, que é considerado o “futebol” dos tailandeses. or tratar-se de uma arte marcial que envolve um alto gasto calórico e proporciona um excelente condicionamento físico. A luta (esportiva) acontece em ringues e os atletas utilizam luvas de boxe.

Esperamos que tenham gostado das dicas de hoje!

Agora é só escolher qual dos estilos mais se adapta com você!

Sinta orgulho de seu tríceps!

O tempo passa e as mulheres continuam assombradas pelo fantasma do “tchauzinho”. Pois é meninas, fazemos dieta, treinamos e a última parte que sai são as gorduras localizadas nos braços, adutores e glúteos. Mas, por que isso acontece?

Nós, seres humanos, temos receptores de gordura em locais em que o corpo tem uma capacidade melhor em estocar triglicerídeos como forma de sobrevivência. No caso dos homens, esses receptores se localizam na região abdominal. Neles, o corpo em dieta fica totalmente definido inicialmente e a última parte que é ajustada é no abdômen. Em nosso caso, como já listado, seria região tricipital, adutores e glúteos.

No livro The “Stubborn Fat Solution”, do autor Lyle Macdonald, temos algumas estratégias que podem ser utilizadas para forçar a queima dessa gordurinha chata:

Na musculação trabalhos de isometria são muito importantes, que por sua vez ajudam no tônus muscular quando associados ao trabalho aeróbio e dieta.

Segue uma dica de movimento que pode ajudar no seu treino:

Tíceps Coice 3 X 15
Em pé, uma perna à frente da outra, joelhos ligeiramente flexionados e um halter na mão direita. Incline o tronco à frente, apoie a mão esquerda na coxa esquerda e flexione o cotovelo direito a 90 graus ao lado da cintura. Estenda o braço para trás, levando o peso acima das costas, e volte. Ao final, repita com o outro braço.

Iniciantes: 1 ou 2 kg
Intermediárias: 2 ou 3 kg
Avançadas: 3 ou 4 kg

Fica a dica meninas! Aproveitem e mãos a obra, vamos queimar essas gordurinhas!

Pré- treino

Olá pessoal!
 
Hoje vamos trazer um artigo muito importante para quem quer garantir saúde e bons resultados no seu treino. Vamos ver 5 erros graves cometidos pela maioria dos praticantes de musculação em sua refeição pré-treino e aprenda a não cometê-los.

Depois da leitura, a e Jump deseja um Bom treino!
 

A nutrição que antecede o treinamento do praticante de musculação (famoso pré-treino), é uma refeição bastante importante, pois é através dela que o seu treinamento pode ser algo realmente eficaz e de alta intensidade ou um verdadeiro fracasso.

Quando estamos falando de METABOLISMO, algo que comemos hoje, não necessariamente será utilizado hoje em nosso treinamento. A síntese de glicogênio demora cerca de 8h, logo, o que comemos hoje às 7h, não será utilizado como substrato em um treinamento às 10h. Assim, conclusivamente, podemos pensar que, ao nos referir como pré-treino, devemos pensar como o mesmo sendo TODO o nosso protocolo dietético ao longo dos dias.

 

1 – Grandes refeições antes do treinamento prejudicam o fluxo sanguíneo

Exatamente! Não é necessariamente o valor energético elevado nessa refeição que trará bons resultados à você, mas sim, este vira da alimentação como um todo. Consumir uma exorbitância de alimentos momentos antes do treino, faz com que o sangue seja desviado para o aparelho gastrointestinal, resultando em uma má irrigação ao músculo que estará sendo utilizado no momento da atividade física, que é o que realmente nos importa. Assim, esse será prejudicado pela má distribuição de nutrientes, inclusive de oxigênio, fazendo, por exemplo, com que sua fadiga seja mais rápida.

Portanto, coma sim no pré-treino, mas, quantidades devidamente equilibradas e individualizadas às suas necessidades nutricionais.

 

2 – Dar importância apenas aos carboidratos

Comprovadamente, a performance NÃO vem dos carboidratos, unicamente. O consumo de quantidades muito grandes de carboidratos no pré-treino e também, do (s) tipo (s) de carboidrato (s) escolhido (s), ou seja, fontes, pode se tornar extremamente prejudicial, acarretando problemas, tais quais hipoglicemias rebote, hiperinsulimias, sonolência, desconfortos gastrointestinais, opressão a produção de GH durante a atividade física, entre outros.

Não há a mínima necessidade de consumir altos teores de carboidratos nesse momento se, o seu corpo já estiver previamente abastecido e devidamente nutrido. Por isso, ATENÇÃO NAS REFEIÇÕES DO DIA INTEIRO.

 

3 – Consumo de grandes quantidades de fibras alimentares e de lipídios

Sejam solúveis ou insolúveis, as fibras NÃO são boas opções nos momentos pré-treino. Isso porque, as fibras alimentares, de uma maneira geral, retardam o esvaziamento gastrointestinal, caindo, obviamente em uma digestão lenta e, fluxo sanguíneo desviado para o aparelho gastrointestinal.

Além disso, as fibras alimentares, principalmente para quem não está acostumado com seu consumo frequente (pelos maus hábitos alimentares) ou quando consumidas em teores realmente grandes, podem causar sérios desconfortos gastrointestinais, variando esses desde gases, até dores intensas.

Em geral, os lipídios não são recomendados nesse momento, pelo mesmo motivo das fibras alimentares, ou seja, o retardamento da digestão e, consequentemente absorção.

 

4 – Não dar a devida atenção ao consumo protéico

Qual é mesmo o nutriente que possibilita o fornecimento de substratos importantíssimos para quaisquer sínteses estruturais do corpo? Para quem imaginou ou disse “proteínas”, acertou em cheio. Proteínas possuem grau de importância tão grande que, são consideradas “necessidades fundamentais”.

Este é o macronutriente que nos compõe e que compõe praticamente a vida toda, sendo seu consumo importante, não só relacionado a performance física, ao desenvolvimento muscular, e às sínteses, mas, para a vida como um todo. Por exemplo, existem aminoácidos essenciais, ou seja, que nosso corpo não produz, que são provindos unicamente da alimentação e, alimentação essa adequada mostrando o grau de importância de saber como administrar as proteínas.

 

5 – Trocar alimentos por pre-workout

É indiscutível que hoje no mercado de suplementos nutricionais, exista uma gama interminável de suplementos os quais são realmente eficazes e que proporcionam um bom auxílio no treinamento.

Não dê preferência aos suplementos pré-treinos perto da relevância que há a alimentação.

 

 

Artigo escrito por Marcelo Sendon
@marcelosendon

CROSSFIT!

Olá Galera!

Hoje vamos falar de uma modalidade que está dando o que falar! O CrossFit!

A proposta do programa de exercícios CrossFit é preparar você para qualquer desafio físico que a vida possa trazer. A ideia não é se exercitar com o único objetivo de ganhar um corpo mais sarado ou um bumbum durinho, mas sim, desenvolver dez capacidades físicas, que são: força, resistência de força, velocidade, resistência cardiovascular e respiratória, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. 
Para conseguir esse objetivo, o método usa exercícios da ginástica olímpica e do levantamento olímpico, assim como corrida, bicicleta, remo e natação. As séries não são pré-definidas e os elementos usados em cada treino quase nunca se repetem. Pode parecer estranho num primeiro momento, mas grande parte do sucesso da modalidade se deve a essa falta de rotina, que é extremamente motivadora! 

Outro aspecto único do CrossFit é que os treinos são, geralmente, realizados com muita intensidade. Cada aluno é estimulado a dar o máximo de si em cada exercício. Isso, além de gerar excelentes resultados, é o que estimula o senso de cooperação e camaradagem que é visto em todos os treinos. Desta maneira, é impossível não fazer muitas amizades! 


Mas é claro que para apostar no método tem que estar com muita vontade de aprender. Se você achar que já sabe tudo ou que não precisa melhorar em nada, corre sério risco de se machucar. Procure uma academia de CrossFit próxima de você, converse com o Coach para descobrir e tratar as suas limitações de movimento antes de começar os treinos com muita intensidade. Com bom senso e determinação, o CrossFit e uma boa dieta são grandes aliados!

Matéria de Boa Forma: http://boaforma.abril.com.br/colunas-blogs/carlos-klein/crossfit-veja-como-funciona-voce-deve-praticar-metodo-744115.shtml


Esperamos que tenham gostado da dica!

Bora malhar!!!

Equipe Jump!

Qual a idade certa para começar a Fazer Musculação?

Olá Pessoal,

Uma Boa Parte dos especialistas não estipulam uma idade mínima para a prática de musculação , mas existem aqueles que indicam 14 anos como idade mínima já que é com esta idade que o processo de crescimento já esta bem estabelecido.

É que, se feita de forma errada, a musculação pode causar lesões nos ligamentos e articulações. E se o problema acontece durante a adolescência, quando o corpo ainda está em desenvolvimento, há chance de ele não ter tratamento. Na dúvida, não custa esperar um pouquinho, concorda?

Mas feita do jeito certo (com orientação de um profissional), musculação é uma excelente opção de exercício: traz resistência, aumenta a força e o tônus muscular, fortalece os ossos, protege as articulações. Ou seja, só coisa boa!

Pra que tudo dê certo, procure uma academia e faça uma avaliação física. Assim você vai saber os pesos que deve usar e qual tipo de treino é o ideal pra você. Um treino adequado de musculação, aliado a atividades aeróbicas, é o caminho mais curto para conquistar o corpo que você deseja. E isso quer dizer pontos extras na sua autoestima.

 

 Até Mais,
Equipe Jump!




Fonte do Texto :http://capricho.abril.com.br/blogs/soscorpo/qual-e-a-idade-certa-para-comecar-a-fazer-musculacao/

IMC Índice de Massa Corporal

Olá Pessoal,
Começaremos a falar em nosso Blog Sobre o IMC.
Você sabe o que é IMC ?
Sabe para o que serve?
E como calcular seu IMC ?

Bom, o IMC é a Sigla de : Índice de Massa Corporal.
Através do Calculo do seu IMC , é possível saber se está no peso adequado , acima ou abaixo do recomendado para sua altura. Para você chegar a este resultado , lhe mostraremos a fórmula para o cálculo . Mas , hoje em dia existem vários sites que fazem o cálculo automático sendo necessário apenas você informe seu peso e altura.

Para você saber seu IMC , é simples. Basta calcular seu peso dividido pela sua altura ao ².
Exemplo: Se você tem 80 kg e mede 1.80 m =
IMC = 80 ÷ 1.8²
IMC = 80 ÷ 3.24
IMC = 24.69

Verifique na tabela IMC o seu perfil :

  Até mais ,
Jump !