Hoje vamos trazer um artigo muito importante para quem quer garantir saúde e bons resultados no seu treino. Vamos ver 5 erros graves cometidos pela maioria dos praticantes de musculação em sua refeição pré-treino e aprenda a não cometê-los.
Depois da leitura, a e Jump deseja um Bom treino!
A nutrição que antecede o treinamento do praticante de musculação (famoso pré-treino), é uma refeição bastante importante, pois é através dela que o seu treinamento pode ser algo realmente eficaz e de alta intensidade ou um verdadeiro fracasso.
Quando estamos falando de METABOLISMO, algo que comemos hoje, não necessariamente será utilizado hoje em nosso treinamento. A síntese de glicogênio demora cerca de 8h, logo, o que comemos hoje às 7h, não será utilizado como substrato em um treinamento às 10h. Assim, conclusivamente, podemos pensar que, ao nos referir como pré-treino, devemos pensar como o mesmo sendo TODO o nosso protocolo dietético ao longo dos dias.
1 – Grandes refeições antes do treinamento prejudicam o fluxo sanguíneo
Exatamente! Não é necessariamente o valor energético elevado nessa refeição que trará bons resultados à você, mas sim, este vira da alimentação como um todo. Consumir uma exorbitância de alimentos momentos antes do treino, faz com que o sangue seja desviado para o aparelho gastrointestinal, resultando em uma má irrigação ao músculo que estará sendo utilizado no momento da atividade física, que é o que realmente nos importa. Assim, esse será prejudicado pela má distribuição de nutrientes, inclusive de oxigênio, fazendo, por exemplo, com que sua fadiga seja mais rápida.
Portanto, coma sim no pré-treino, mas, quantidades devidamente equilibradas e individualizadas às suas necessidades nutricionais.
2 – Dar importância apenas aos carboidratos
Comprovadamente, a performance NÃO vem dos carboidratos, unicamente. O consumo de quantidades muito grandes de carboidratos no pré-treino e também, do (s) tipo (s) de carboidrato (s) escolhido (s), ou seja, fontes, pode se tornar extremamente prejudicial, acarretando problemas, tais quais hipoglicemias rebote, hiperinsulimias, sonolência, desconfortos gastrointestinais, opressão a produção de GH durante a atividade física, entre outros.
Não há a mínima necessidade de consumir altos teores de carboidratos nesse momento se, o seu corpo já estiver previamente abastecido e devidamente nutrido. Por isso, ATENÇÃO NAS REFEIÇÕES DO DIA INTEIRO.
3 – Consumo de grandes quantidades de fibras alimentares e de lipídios
Sejam solúveis ou insolúveis, as fibras NÃO são boas opções nos momentos pré-treino. Isso porque, as fibras alimentares, de uma maneira geral, retardam o esvaziamento gastrointestinal, caindo, obviamente em uma digestão lenta e, fluxo sanguíneo desviado para o aparelho gastrointestinal.
Além disso, as fibras alimentares, principalmente para quem não está acostumado com seu consumo frequente (pelos maus hábitos alimentares) ou quando consumidas em teores realmente grandes, podem causar sérios desconfortos gastrointestinais, variando esses desde gases, até dores intensas.
Em geral, os lipídios não são recomendados nesse momento, pelo mesmo motivo das fibras alimentares, ou seja, o retardamento da digestão e, consequentemente absorção.
4 – Não dar a devida atenção ao consumo protéico
Qual é mesmo o nutriente que possibilita o fornecimento de substratos importantíssimos para quaisquer sínteses estruturais do corpo? Para quem imaginou ou disse “proteínas”, acertou em cheio. Proteínas possuem grau de importância tão grande que, são consideradas “necessidades fundamentais”.
Este é o macronutriente que nos compõe e que compõe praticamente a vida toda, sendo seu consumo importante, não só relacionado a performance física, ao desenvolvimento muscular, e às sínteses, mas, para a vida como um todo. Por exemplo, existem aminoácidos essenciais, ou seja, que nosso corpo não produz, que são provindos unicamente da alimentação e, alimentação essa adequada mostrando o grau de importância de saber como administrar as proteínas.
5 – Trocar alimentos por pre-workout
É indiscutível que hoje no mercado de suplementos nutricionais, exista uma gama interminável de suplementos os quais são realmente eficazes e que proporcionam um bom auxílio no treinamento.
Não dê preferência aos suplementos pré-treinos perto da relevância que há a alimentação.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
@marcelosendon
@marcelosendon
Um comentário:
Adorei as dicas!
Postar um comentário