Abdominais!

Olá galera!

Hoje vamos falar de um exercício importantíssimo para quem deseja manter (ou colocar) a barriguinha em dia!


O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e não do emagrecimento. A sua prática regular, unidos a uma atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar) é de uma boa alimentação traz inúmeros benefícios, entre eles:



- Equilíbrio postural;
- Sustentação visceral;
- Eficiência respiratória;
- Eficiência do processo digestivo;
- Prevenção contra traumatismo;
- Prevenção contra diastases;
- Proteções às áreas abdominais sujeitas a herniações;
- Melhora da estética. 

 

Só isso já é motivo de sobra para começar ou continuar exercitando a musculatura abdominal.
Há vários programas de treinamento físico, cada qual com um objetivo especifico. Alguns visam á redução de peso, outros o fortalecimento muscular, e outros ainda, ao aumento do condicionamento físico geral. Mas todos devem incluir algum tipo de exercício abdominal, e estes devem ter um padrão de execução correta, tornando-os seguro e efetivos, caso contrario, podem ser lesivos para a coluna.

Antes de começar é importante saber...

A anatomia é muito importante e como tal o que deverá saber à partida é que a constituição dos músculos abdominais é feita da seguinte forma:

• Músculo grande recto do abdómen
• Músculo piramidal do abdómen;
• Músculo grande oblíquo do abdómen;
• Músculo pequeno oblíquo do abdómen.

Para se obterem abdominais bem constituídos e definidos temos necessariamente de trabalhar todos estes músculos.

Ao olharmos para um músculo abdominal durante um exercício, devemos considerar como cada músculo está atuando para podemos criar um movimento, e como este pode limitar um movimento de acordo com o seu comprimento. Podemos resumir da seguinte forma: o músculo reto abdominal flexiona o tronco e eleva o quadril quando a pessoa está deitada de costas (flexão). Os oblíquos interno e externo giram a coluna (rotação do tronco) e os transversos contraem o abdômen (estabilidade). É muito importante também ressaltar os músculos flexores do quadril: o iliopsoas ou psoas e ilíaco e o reto femoral, pois quando levantamos as duas ou uma das pernas eles entram em ação.
Para um músculo se tornar mais forte, ele deve ser trabalhado mais efetivamente do que o seria nas atividades diárias. Sendo assim precisamos decidir a ordem do exercício, o tipo de exercício, sua duração, intervalo, freqüência e intensidade.

 

Depois de saber melhor como são os músculos abdominais, converse com seu professor ou personal e solicite as melhores séries para seu objetivo. Assim você não correrá o risco de prejudicar sua coluna!

 

 

 

Esperamos que tenham gostado da dica de hoje!

 

Um bom treino!!!

Equipe Jump!